čtvrtek 11. října 2012

Hubnutí: 4. týden

Čtvrtý týden byl pro mě kritický. Ne že bych sežrala balíček chipsů, půlku čokoládového dortu a zapila to kolou, ale mé nadšení pro nový životní styl a dobrá nálada byla na bodu mrazu. Teď už je to naštěstí jinak. Ve stravě jsem šla pořád stejnou cestou, žádné chutě na sladké, nezdravé. Dokonce jsem byla s kamarádkami ze SŠ na pravidelném posezení v naší oblíbené kavárně a nedala si medovník, který si vždycky všechny dáváme (a ani jsem na něj neměla chuť, spíš naopak:-D). Ale pohyb, to byl minulý týden kámen úrazu. Ani jeden den jsem necvičila 30 Day Shred, jen jsem se snažila chodit na procházky, některé dny jsem dokonce nedělala nic. Mohla za to únava, znechucenost, podzimní deprese a pocit bezcennosti. Nic mě nebavilo. Naštěstí jsem se z těchto nálad a pocitů vyhrabala a opět žiju veselým životem.

A jak konkrétně vypadal můj čtvrtý krizový týden?

pondělí 1.10.2012
7:30 snídaně: řecký jogurt, müsli, nektarinka
10:30 svačina: cereální tyčinka s příchutí lesní plody v jogurtové polevě, nektarinka
14:00 oběd: fitness bageta plněná šunkou, sýrem a zeleninou
17:30 svačina: Apetito Sýr a křup
20:30 večeře: celozrnný chléb, Gervais, šunka od kosti, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, caffe au lait - celkem cca 2 l

pohyb: 30 minut intenzivní chůze


úterý 2.10.2012
7:30 snídaně: řecký jogurt, müsli, pomeranč

10:15 svačina: oříšková tyčinka, nektarinka

13:30 oběd: cottage sýr, tmavý chléb, zelenina
16:30 svačina: ořísky se sušeným ovocem

20:00 večeře: zapečený květák s bramborem, pórkem, vejcem a sýrem, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, presso se smetanou, presso - celkem cca 3 l

pohyb: žádný


středa 3.10.2012
6:45 snídaně: řecký jogurt, müsli, nektarinka
10:00 svačina: cereální tyčinka exotic s tmavou čokoládou, nektarinka
13:00 oběd: zapečený květák s bramborem, pórkem, vejcem a sýrem
15:45 svačina: Wasa knäckebrot se sýrovou náplní
18:45 večeře: celozrnná bageta se šunkou, sýrem, pomazánkovým máslem a zeleninou (v kavárně)

tekutiny: ovocné čaje, voda, 2 caffe au lait, černý neslazený čaj, ledový broskvový čaj s mátou a ovocem - cca 3 l

pohyb: žádný


čtvrtek 4.10.2012
6:30 snídaně: bílá Activia, müsli, hroznové víno

9:30 svačina: energetická tyčinka s proteiny s ananasovo-jogurtovou příchutí v bílé čokoládě, hroznové víno

12:45 oběd: 3 jarní závitky (rýžový papír, kuřecí maso, zelí, mrkev, houby shiitake), zelný salát (v čínském bistru)
16:00 svačina: Wasa knäckebrot se sýrovou náplní s rajčaty a bazalkou

19:00 večeře: slunečnicová bulka, tuňák, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, caffe au lait - celkem cca 3 l

pohyb: žádný


pátek 5.10.2012
10:00 snídaně: vanilkové sojové mléko, BonaVita Dobrá vláknina skořicová, hroznové víno

12:00 oběd: grilovaný pangasius se sladkou červenou paprikou a bylinkami, celerové hranolky

16:30 svačina: 2 plátky slunečnicového chleba, šunka, sýr
20:00 večeře: cottage sýr, slunečnicová bulka, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, horká voda s citronem, medem a mátou, 2 dcl červeného burčáku - celkem cca 3 l

pohyb: 5,5 km chůze


sobota 6.10.2012
8:30 snídaně: jáhlová kaše, banán

12:00 oběd: kuřecí maso, celerové hranolky, nakládaná zelenina
16:00 svačina: jahodová müsli tyčinka, pomeranč
20:00 večeře: celozrnná bageta, Gervais, rajče, mozzarella

tekutiny: ovocné čaje, voda, horká voda s citronem a medem, 4 dcl červeného burčáku, Magnesia neperlivá - celkem cca 3,5 l

pohyb: 2,5 km chůze


neděle 7.10.2012
8:30 snídaně: vanilkové sojové mléko, BonaVita Dobrá vláknina skořicová, banán
12:30 oběd: krůtí maso, celerové hranolky, nakládaná zelenina
15:00 svačina: 1/2 balíčku sýrových Raciolek
18:30 večeře: tvrdý sýr, prosciutto, hroznové víno

tekutiny: ovocné čaje, voda, horká voda s citronem a medem - celkem cca 3 l

pohyb: žádný


výsledky po dalším týdnu hubnutí:
váha: - 0,4 kg (celkem - 4,1 kg)
prsa: - 0 cm (celkem -7 cm)
pas: - 0 cm (celkem - 7 cm)
boky: - 0 cm (celkem - 5 cm)


Přeji pěkný víkend a těším se na Vaše komentáře:)

10 komentářů:

  1. Taková krize občas přijde na každého - důležité je, že už je zažehnaná :-) Já teď cvičit nemůžu kvůli problémům se zádama, ale od pondělka už chci pomalu začít. Ale bohužel Jillian atd. jen hodně omezeně - nesmim skákat. Musim to nějak vymyslet :-)

    Jinak tu ananasovou tyčinku jsem měla nedávno a hrozně mi chutnala, příště si jich nakoupim víc :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mě tyhle tyčinky z Dmka taky moc chutnají.

      Vymazat
  2. mala by som si z teba brať príklad :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju, takové komentáře mě vždy velmi potěší:)

      Vymazat
  3. Jídelníčky máš super! :) mám na ně uplnou chuť. Jinak.. zdá se mi, že krize přišla teď na podzim úplně na každého, co se týče jídla. I na mě, hlavně dneska se musím moc krotit, abych nesežrala co se dá, zatím se mi daří :D juch! :D :)

    www.sunnyym.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky za podporu. Na mě přišla spíše existenční krize, než že bych musela krotit své chutě. Ale ať tak či tak, už je zažehnána:-D

      Vymazat
  4. Držíš se skvěle, alespoň si svaly týden odpočinuly :) já mám přesně krizi tento týden, taky trochu existenční ale i trochu s tím jídelníčkem - proč? Právě se futruju brambůrkami a je mi hrozně! :(
    ale když jsem sestavovala v neděli svůj jídelníček, inspirovala jsem se i od tebe - moc děkuju :-) držím palce do pokračování!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jé, moc děkuju za tak milý komentář:) Jsem moc ráda, že jsou články a jídelníčky přínosem i pro čtenáře. Jinak držím pěsti, ať je zase lépe.

      Vymazat
  5. Jéé, taky děláš celerové hranolky? My je doma milujeme!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No poprvé jsme je dělali minulý týden:) Jsou vynikající, nevěřila bych tomu, že to může chutnat tak výborně.

      Vymazat