středa 26. září 2012

Hubnutí: 2. týden

Zdravím Vás, millí čtenáři. Myslím, že hubnutí se vyvíjí správným směrem. Výsledky jsou nejen na váze a ubytých centimetrech, ale taky se mnohem lépe cítím. Nejsem během dne unavená, ani mě nanapadne si jít zdřímnout o víkendu po obědě, a nebo přes týden, kdy přijdu domů z práce/školy. Jsem plná energie a mám pořád skvělou náladu. Jsem na sebe pyšná!

Už mi začala škola, takže teď je to náročnější co se týče stravování. Nemohu si každý den dovolit teplý oběd, ale pokud to čas a možnosti dovolí, tak se snažím mít aspoň teplou večeři. Všude s sebou tahám svačinky, jídlo v krabičkách. Sice jsem si první den ve škole připadala divně, když jsem si na přednášce otevřela krabičku se zeleninovo-tuňákovým salátem, ale co no:)

Taky s množstvím vypité kávy jsem spokojená. Snažím se striktně pít maximálně dva šálky denně a postupně snižuji i množství mléka do kávy. Taky jsem přešla z "nekvalitní" instantní rozpustné kávy na kávu praženou, mletou. Pořídila jsem si malý ruční presovač kávy, který mi je velkým pomocníkem (kávu s logrem bych asi nevypila, fuj). Ze začátku mi mletá káva moc nechutnala, byla jsem zvyklá jen na rozpustnou, ale s postupem času mi chutná víc a víc...

O víkendech a některých všedních dnech nemám možnost cvičit 30 Day Shred, a tak se snažím chodit na dlouhé procházky. Dokonce i z práce do školy, pokud mám na to dost času, chodím pěšky. Je to 2,5 km a jdu velmi svižnou chůzí. Musím se pochválit.

Okolí si už začíná prvních výsledků všímat a někteří se směle přidávají. Mamka už taky začla, kamarádka z pravidelných úterních schůzek hubnoucích maniaček taky:) A i přítel začal se sebou něco dělat, ten se ale dal na detoxikační kúru. Takže lednička a spíž je teď plná zelených fazole, řepy, jáhlů a jiných věcí, s kterými doteď přítel nepřišel do kontaktu:) Mám ze všech opravdu radost!


pondělí 17.9.2012
7:30 snídaně: Activia aloe vera, nektarinka
10:30 svačina: celozrnná pšeničná sušenka, arašídové máslo, nektarinka
14:00 oběd: zeleninový salát s tuňákem
17:00 svačina: 1/2 balíčku slaninových Raciolek

20:45 večeře: zapékané brambory s brokolicí, sýrem a vejcem

tekutiny: zelené a ovocné čaje, 2 kávy bez cukru s mlékem, voda - celkem cca 2 l

pohyb: 1 level Jillian Michaels 30 Day Shred


úterý 18.9.2012
7:30 snídaně: bílá Activia, müsli, nektarinka
10:30 svačina: jablečná müsli tyčinka, jablko
13:30 oběd: kuřecí maso, těstoviny, zelenina
17:15 svačina: 50 g ořechové směsi s kokosem
20:30 večeře: celozrnná houska se sýrem, šunkou a zeleninou

tekutiny: zelené a ovocné čaje, rozpustný hořčík, voda, presso s mlékem, caffe latte - celkem cca 2 l

pohyb: 1 level Jillian Michaels 30 Day Shred


středa 19.9.2012
7:30 snídaně: vanilková ovesná kaše, banán

10:15 svačina: ořechová tyčinka s pistáciemi a slunečnicovými semínky, červené hroznové víno

13:15 oběd: treska s rajčatovou omáčkou, rýže, zelenina
16:15 svačina: 1/2 balíčku slaninových Raciolek
19:45 večeře:  celozrnná bagetka s 90% šunkou a plátky hermelínu, zelenina

tekutiny: zelené a ovocné čaje, voda, rozpustný hořčík, 1 velká káva bez cukru s mlékem, 1 malá káva bez cukru s mlékem - celkem cca 2 l

pohyb: 1 level Jillian Michaels 30 Day Shred


čtvrtek 20.9.2012
7:30 snídaně: bílá Activia, banán, hroznové víno, müsli

10:00 svačina: Bebe sušenky extracereální
13:15 oběd: těstovinový salát se zeleninou
16:30 svačina: 50 g ořechové směsi s kokosem
20:00 večeře: vepřová kotleta na cibuli, kuskus se zeleninou

tekutiny: ovocné čaje, voda, Coldrex hot drink a černý čaj s medem a citronem (nebylo mi ten den dobře), 1 malá káva bez cukru s mlékem - celkem cca 2 l

pohyb: žádný (ten den mi nebylo dobře)


pátek 21.9.2012
7:30 snídaně: bílá Activia, müsli, banán
10:15 svačina: celozrnná pšeničná sušenka, arašídové máslo, hroznové víno
13:15 oběd: celozrnná bageta se šunkou, sýrem a zeleninou
16:30 svačina: Wasa knäckebroty se sýrovou náplní

18:30 svačina: plátky hermelínu a tvrdého sýru, olivy
21:00 večeře: vepřová kotleta na cibuli, kuskus se zeleninou

tekutiny: ovocné a zelené čaje, voda, 1 malá káva bez cukru s mlékem - celkem cca 2 l

pohyb: 30 min. intenzivní chůze


sobota 22.9.2012
9:30 snídaně: bílá Activia, müsli, banán
11:30 svačina: Nutrend cereální jahodová tyčinka s jogurtovou polevou

14:30 oběd: kuřecí maso s mrkví, paprikou a žampiony, hrášková rýže, zelenina

17:30 svačina: bio špaldové krekry se sýrem a slunečnicovými semínky

20:30 večeře: zeleninový salát s grilovaným lososem, bageta s bazalkou a parmazánem + 2 dcl kvalitního bílého vína (v restauraci)

tekutiny: ovocné čaje, voda, 1 malá a 1 velká káva s mlékem - celkem cca 2 l

pohyb: 6 km chůze


neděle 23.9.2012
9:30 snídaně: bílá Activia, müsli, banán

13:00 oběd: cottage, celozrnná bageta, zelenina
16:15 svačina: sýrové Raciolky
18:00 svačina: 4 obalované cuketové kroužky, sýr
20:00 večeře: tmavý chléb, Gervais, zelenina, kousek tuňáka

tekutiny: ovocné čaje, 1 velká a 1 malá káva s mlékem - celkem cca 2,5 l

pohyb: 1 h badmintonu
relax: 1 h v solné jeskyni


Uznávám, že jídelníček možná není moc nápaditý, ale mě to tak vyhovuje. Stejných snídaní se nevzdám - jogurt, müsli a ovoce - to je moje:) Obzvlášť teď, když jsem si namixovala svou první Mixit:) Jsem z něj naprosto unešená a určitě si namíchám další. Taky jsem prošla "zkouškou", když jsme s přítelem a přáteli navštívili restauraci. Odolala jsem a dala si zeleninový salát s lososem. Své chutě ani nijak ovládat nemusím, vůbec nemám chuť na nic sladkého nebo smaženého.

A jaké jsou výsledky po dalším týdnu hubnutí?
váha: -2,1 kg (celkem -3,1 kg)
prsa: - 3 cm (celkem - 5 cm)
pas: - 1 cm (celkem - 5 cm)
boky: - 3 cm (celkem - 3 cm)

A to je pro dnešek vše:) Dobrou noc a zdravému způsobu života zdar:-D

23 komentářů:

  1. Máš hezké jídelníčky! :) I když - 3,1 kg za 2 týdny je hodně, nejzdravější je prý 0,5 - kilo týdně. Jde ale vidět, že nehladovíš, takže v tom zas takový problém nevidím. :) Jillian je skvělá, mám za sebou 7 dní 30DS + si občas dám něco navíc (orbitrek, No more trouble zones) a už to na sobě cítím. Určitě pohyb nezanedbávej, štíhla vypracovaná postava vypadá mnohem lépe, než štíhlá vyhublá postava. :) Držím palce!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky za poučný komentář. Taky se mi to zdálo hodně -3 kg za 2 týdny. Ale opravdu nehladovím, když mám hlad, tak si klidně dám i dvě svačiny po sobě. 30 Day Shred je super a hrozně mě baví, ale tento týden jsem mimo domov a nemám u sebe činky, takže jsem odkázaná jen na chůzi. Ale i tak se snažím každý den aspoň chodit:)

      Vymazat
  2. Katie, já Ti tu dietu snad začnu závidět. Vypadá to všechno tak lahodně a pestře:-). Mě tyhle zdravé pokrmy děsně chutnaj (ale radši to nikomu neříkej:-)

    A výsledky jsou ohromující. Jen tak dál:-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Luci, ty mi nemáš co závidět (maximálně ty pokrmy), protože na své postavě nemáš co zlepšovat!

      Vymazat
  3. Bezva článek a jde ti to úplně krásně! Já se teď s váhou docela zasekla, tak doufám, že se to zase rozhýbe směrem dolů :-)

    OdpovědětVymazat
  4. Moooc gratuluju k tomu, jak ti to jde :) musím říct, že tyhle články mě fakt baví a inspirují mě! Takže děkuju a tobě přeju, ať se ti pořád tak daří :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji za milý komentář, jsem moc ráda, že čtenáře tyto články baví. Měj se:)

      Vymazat
  5. teda ty fotky jídla s emi líbí, hodně inspirativní a povzbuzující chuť k jídlu, aneb jíme přeci všemi smysly :-)
    Ráda bych se ještě zeptala, jaký máš ten ruční presovač? Myslíš french press? tu nádobu, jak se sítko stlačuje dolů? já mám právě french press a moc mi to kafíčko z něj nejede, tak bych se chtěla zeptat, jak ho děláš :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jo, přesně ten mám i já. Mám snad to nejmenší provedení, káva z něj vyjde na jeden hrnek kávy. Podle mě je to hlavně o tom, jakou kávu použiješ, myslím kvalitu kávy. Já teď zkouším italské espresso casa od Segafredo. Do presovače dávám dvě vrchovaté lžičky a musím říct, že ta káva mi tak chutná, že už téměř upouštím od mléka do kávy:)

      Vymazat
  6. Juchuu! :) Jsem ráda, že k té řadě lidí co se snaží žít zdravě přibyla další osoba! :) Krásné fotky ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju:) Přiznám se, že tahle změna se mnou dělá velké divy, jsem neustále šťastná a pyšná na sebe:-D I spektrum oblíbených blogů se od těch módních přesunuje k těm hubnoucím, zdravý styl propagujícím. Tvůj blog je skvělý, plný inspirativních receptů. Máš nového čtenáře:)

      Vymazat
    2. Jů! Děkuju! Jsem děsně ráda, že se ti líbí! Já ho prvně chtěla mít i o kosmetice, ale nějak se k tomu pořád nemám... :D

      Vymazat
  7. aaa tento článek jsem neměla otvírat před večeří!! zdravé a chutné, líbí se mi ta kombinace, držím ti palce:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji, Kriss, budu se nadále snažit:)

      Vymazat
  8. Jídelníček super a náhodou nápaditý je, aspoň pro mě ano, protože sama trochu podobně jím :). Jinak jediné co si myslím, že není moc dobré je večeře tahle pozdě večer. Má to nějaký důvod, díky práci třeba, nebo ti to tahle vyhovuje? Jíst by se mělo max. do 18:00 a přibližně tři hodiny před jídlem už ne, aby tělo vše stihlo spálit a připravilo na spánek….

    Jinak Ti moc držím palečky, protože první týdny jsou nejtěžší a tobě to zatím, jak se zdá svědčí :)!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jsem si vědoma toho, že večeřím celkem pozdě. Domů ze školy/práce chodím většinou tak kolem 17. hodiny. Do té 20. hodiny mám jediný čas pro sebe, kdy si můžu zacvičit a nebo naopak relaxovat. Večeřím tak pozdě, protože jsem většinou tak do půlnoci vzhůru, protože večer musím vyřídit všechny objednávky, maily a jiné věci ohledně e-shopů, školní povinnosti a taky je to jediný čas, kdy si vařím a připravuju dopředu jídlo na celý další den. Takže jím tak pozdě, protože jinak bych hladověla:)

      Jinak Ti moc děkuji za komentář. Jsem ráda za jakékoliv poznatky, moc se v této oblasti nevyznám, takže jsem ráda za každou radu:)

      Vymazat
    2. Já taky večeřím docela pozdě, ale to je tím, že chodívám spát třeba v jednu hodinu, takže večeřím tak kolem osmé.

      Vymazat
  9. Jsem na tebe moc pyšná a jsi pro mne velkou inspirací :) Nějaké jídlo od tebe určitě odkoukám :)

    Lil

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Lil, jsi velmi milá. Takové komentáře mi dělají velkou radost. Není nad povzbuzení od čtenářů:)

      Vymazat
  10. Mňam, všechna Tvá jídla vypadají tak dobře :-)
    Mě se hrozně líbí tvé snídaně, to müsli já ho tak miluji, všechny ty výrobkyyy :-)
    Hrozně dlouho uvažuji o namixování Mixitu :-) copak by jsi mi doporučila? :)
    http://fitnessalifestyle.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já jsem Mixitem naprosto nadšená. Určitě můžu doporučit směs, která bude obsahovat lesní plody. Já jsem si namíchala jako základ Zrní v plné polní, což je směs různých vloček a otrub, k tomu přihodila maliny, jahody, ostružiny, borůvky, přidala kešu oříšky a strouhaný kokos a čokoládu. Tato směs je bezkonkurenční. Naopak u mého druhého mixu jsem volila exotické ovoce. Tato směs už mě tak nedostala, protože sušené kiwi je moc kyselé a sušený ananas zase moc přeslazený. Ale s lesními plody určitě nic nezkazíš, nejsou ani moc sladké, ani kyselé. A přidáním kokosu směs pěkně ovoníš.

      Vymazat
    2. tak to děkuji moc :-)
      a nezkoušela jsi nepříkal jak jsou ty kávové boby v čokoládě, či černý rybíz v jogurtu, cornflakes v jogurtu???
      To vypadá také moc dobře :-)

      http://fitnessalifestyle.blogspot.cz/

      Vymazat
    3. Cornflakesy v jogurt od Mixitu jsou taky moc dobré. Kávové boby v čokoládě často dostávám v kavárně ke kávě a ty jsou taky moc dobré. Myslím si, že čímkoliv s čokoládou neuděláš chybu. Řekla bych, že spíš si dávej pozor na vybrané ovoce, protože některé je opravdu hodně kyselé.

      Vymazat