Hubnutí: 3. týden

Krásné páteční odpoledne! Tak tu máme další týdenní shrnutí mého nového životního stylu:) I když jsem téměř celý minulý týden trávila v přírodě, na chatě, bez internetu, tak musím říct, že to byl pro mě velmi náročný týden. Jo, sice jsem se snažila relaxovat a chodit na dlouhé procházky se psíkem, ale taky jsem absolvovala maratón návštěv rodiny a přátel a závěrem týdne se ve vesnici, kde máme chalupu konala Svatováclavská pouť. S klidným srdcem musím říct, že jsem to pouťové obžerství ustála. Sice jsem měla obalovaného kapra, plátek sekané a dvě štramberské uši a v místní vinárně 4 dcl vynikajícího burčáku, ale považuji to za úspěch, neboť jsem odolala dalším lákadlům jako cukrová vata, kyselé želé, dorty, zákusky, buchty, brambůrky...Mamka pekla, tety pekly, všude koláče a dorty a já si nic nedala. Kdysi bych se po sladkém utloukla, teď když vidím nějaký zákusek nebo oplatek, tak mě doslova natahuje a jen při pohledu na to je mi špatně. Vystačím si jen se sladkým ovocem a müsli a nebo cereálními tyčinkami v dopoledních hodinách. Taky se grilovalo. Klobásky nebo párky, to jsem i před změnou stravování moc nejedla, ale grilovaný hermelín byl mou pravidelnou pochoutkou z grilu. I tomu jsem odolala a místo toho si udělala grilovanou cuketu. Myslím si, že jsem to celkem zvládla.

Já a můj věčný boj s milovaným nápojem jménem káva:) Pořád se držím pravidla maximálně dvě kávy denně, neboť káva je v určitém množství také zdravá. A úplně vypustit bych ji ani nechtěla. Pití kávy mám totiž jako takový rituál a nezbytnou součást dne. Mletá káva z ručního presovače je u mě na denním pořádku, nedokážu si představit, že bych se vrátila k instantní rozpustné s trochou mléka. Dokonce už ani do čerstvé kávy si mléko nepřidávám. Čisté presso mi chutná více. Akorát ve školním bufetu a v kavárnách si dává kávu s mlékem, protože tam je pro mě presso bez mléka velmi silné, tak ho zjemňuji mlékem nebo smetanou. Musím říct, že jsem našla zalíbení v pressu bez mléka, ta káva konečně voní po kávě a ne po něčem instantním neidentifikovatelném:)

V případě cvičení, jsem tento týden polevila. Sice jsem byla mimo domov a neměla s sebou činky a ani notebook s videem 30 Day Shred, ale i tak jsem si mohla dát třeba nějaké ty sklapovačky. No nic no. Ale každý den jsem se snažila chodit na procházky se psem, tak snad se aspoň to počítá:)


pondělí 24.9.2012
7:45 snídaně: bílá Activia, müsli, banán
10:30 svačina: celozrnná pšeničná sušenka, arašídové máslo, jablko
14:15 oběd: 2 sendviče z moskevského chleba se šunkou, sýrem a zeleninou
17:30 svačina: 2 knäckebroty, Gervais, rajče
20:30 večeře: zapečená brokolice s bramborem, sýrem a vejcem

tekutiny: ovocné čaje, voda, 1presso s mlékem - celkem cca 3 l

pohyb: 30 minut intenzivní chůze


úterý 25.9.2012
7:30 snídaně: bílá Activia, müsli, hroznové víno
10:15 svačina: energetická tyčinka s kokosovo-mandlovou příchutí v hořké čokoládě
13:00 oběd: grilovaná treska s tomatovou omáčkou, rýže, zelenina
16:15 svačina: rajče, olivy, cibulky, knäck snack s kmínem
21:00 večeře: cottage sýr, cibulová bagetka, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, 1 sklenička Dobré vody mango jemně perlivé, presso se smetanou, presso bez mléka - celkem cca 3 l

pohyb: 3 km chůze


středa 26.9.2012
9:30 snídaně: bílá Activia, müsli, banán
12:30 oběd: grilované kuře, rýže, zelenina

15:45 svačina: ovesné sušenky s příchutí jablko a skořice

18:30 svačina: kukuřičné lupínky s příchutí bazalka a rajče

21:30 večeře: celozrnná kaiserka, Gervais, rajče

tekutiny: ovocné čaje, voda, 1 sklenička Korunní Silueta se sukralózou s příchutí hrušky s kapkou ostružiny, presso - celkem cca 2,5 l

pohyb: 3,5 km chůze


čtvrtek 27.9.2012
9:30 snídaně: malinová ovesná kaše, hroznové víno, vlašské ořechy

11:30 svačina: banán
14:00 oběd: marinované tofu v sojové omáčce a nasucho opečené na pánvi, zelené fazolky s olivovým olejem, česnekem a skořicí

17:00 svačina: žampionová polévka, knäck snack s kmínem

20:30 večeře: domácí tmavý ořechový chléb, sýr, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, černý neslazený čaj, 2 pressa - celkem cca 3 l

pohyb: 4,5 km chůze


pátek 28.9.2012
9:30 snídaně: řecký jogurt, müsli, hroznové víno

12:00 svačina: bílkovinná tyčinka s příchutí cookies v mléčné polevě

15:00 oběd: hrášková polévka, marinované tofu v sojové omáčce a nasucho opečené na pánvi, bezvaječné těstoviny se špenátem a česnekem

17:30 svačina: 50 g ořechové směsi s kokosem, 4 dcl burčáku
20:30 večeře: grilovaná cuketa s Lučinou, olivami a rajčaty, cereální kaiserka

tekutiny: ovocné čaje, voda, 2 pressa - celkem cca 3 l

pohyb: 4,5 km chůze


sobota 29.9.2012
9:00 snídaně: malinová ovesná kaše, hroznové víno, banán, 2 čtverečky tmavé čokolády

11:00 svačina: müsli trojúhelníček

12:30 svačina: plátek domácí sekané, zelenina
15:00 oběd: obalovaný kapr, brambory

17:30 svačina: slaninové Raciolky
20:15 večeře: tuňák, domácí tmavý ořechový chléb, Gervais, zelenina

tekutiny: ovocné čaje, voda, 2 pressa - celkem cca 2,5 l

pohyb: žádný


neděle 30.9.2012
8:45 snídaně: řecký jogurt, müsli, hroznové víno, kiwi

12:00 svačina: 2 ks štramberských uší
15:00 oběd: grilovaná cuketa s Lučinou a rajčetem, cereální kaiserka

18:00 svačina: sýrové bruschetty Maretti
21:00 večeře: žampionová polévka

tekutiny: ovocné čaje, voda, 1 sklenice citronové minerálky naředěné vodou, 2 pressa - celkem cca 2 l

pohyb: 3 km chůze


výsledky po dalším týdnu hubnutí:
váha: -0,6 kg (celkem -3,7 kg)
prsa: - 2 cm (celkem - 7 cm)
pas: - 2 cm (celkem - 7 cm)
boky: - 2 cm (celkem - 5 cm)


Užívejte si slunného počasí a nastávajícího víkendu!